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              實用的雙杠動作都有哪些
              2020-09-25

              雙杠動作一、靜立支撐:
              這是在生活中最常見的一種運動方式之一,它的作用效果非常顯著,雙杠是日常鍛煉胸部肌肉的不二之選,因為它的組成結構簡單,容易掌握動作,是很多健身者保持形體最多的選擇。
              雙杠動作二、雙杠臂屈伸:
              主要鍛煉上半身的肌肉力量,提高整個身體的平衡穩定能力。動作指導:兩手緊緊握住兩邊的杠桿,手臂緊貼身體兩側,雙腿保證自然的彎曲,身體放松下來,兩臂緩緩地做屈臂運動,到達最低點時,稍微停頓一下,然后兩只手臂出力把身體順著運動路徑送回,就是一次循環,通常8-10為一組,每次做3-5組就行。
              雙杠動作三、雙杠抬腿:
              雙杠抬腿動作能夠有效地鍛煉腹部肌肉群,憑借雙杠支撐讓整個身體保持懸空,然后進行抬腿動作,鍛煉腹部肌群,這一動作也是雙杠使用中的常見動作。

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              雙杠動作四、支撐擺動:
              支撐擺動用來鍛煉身體的穩定性。動作要領:雙手緊抓雙杠,雙臂緊貼上身的內側,身體放松自然下垂,雙腿合并保證和上半身成為一條直線,準備動作完成,然后身體開始擺動,特別注意擺動的時候身體以肩關節為支撐點和軸心,把雙臂作為晃動的半徑,進行的身體前后擺動運動。擺動動作時,幅度由大到小,頻率由低到高,并且,擺動的時候要持續地保持身體穩定,以來回為一個循環,8-10個是一組,重復三到五次即可。
              軍用雙杠動作五、掛臂撐:
              動作要領:雙手抓緊雙杠,雙臂自然的曲起,兩腿合并自然垂下,兩個手掌向兩側方向,形成向外施力的狀態。

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