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              怎么練習單杠,優勢是什么
              2020-09-25

              軍用單杠的優勢:
              時常使用單杠訓練保證脊背和脊椎的健康,有助于長高,還能治愈骨刺。
              1、可以整脊健椎
              如果有腰酸背痛、脊柱側彎、脊椎間盤突出等病癥,可以通過這種運動改善癥狀。
              脊椎屬于中樞系統,它需要靠韌帶等軟組織支撐。如果韌帶或脊椎周邊的肌肉不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都是造成脊椎彎曲的因素。
              2、有助于長高
              吊單杠的時候,會拉伸四肢,刺激下肢骨骼的生長。而且吊單杠的時候,也會使血液循環速度加快,促進新陳代謝,會有明顯的增高效果。但在吊單杠時要注意安全,避免受傷。
              簡單方便的動作指導,雙手抓住單杠,懸吊在上面,全身放松,倒吊顧名思義就是腳部鉤在單杠上、保持平衡,然后全身放松。腳能完全的離開地面。

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              3、可以治愈骨刺
              用吊單杠時,懸空可以拉長脊椎,每天定時吊單杠,腳部距離地面兩厘米就可以,懸吊幾分鐘就會有很好的效果,只是拉長拉直整個脊椎,純物理治療。
              拉單杠怎么練:
              1、兩只手掌心向前握住單杠,兩腳離地,雙臂和身體做到自然下垂。
              2、利用背闊肌收縮的力將身體向上提起,直至單杠能接觸或者接近到胸部位置。靜止一秒鐘,背闊肌收縮。逐漸緩慢的放松背闊肌肉,讓身體緩慢的下沉,直到完全下垂狀態,重復再做。
              3、把身體向上提起吸氣,下垂時呼氣。
              4、向上拉起的時候注意力集中在背闊肌上,身體盡可能的提高,上拉時不要讓身體擺動。完全下垂狀態下腳部不能接觸到地面。

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