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    400米障礙器材的訓練技巧
    2021-11-26

      400米障礙器材是院校畢業統考科且之一,也是很多科目中困難程度較高一種。培訓者需要擁有良好的基礎體能、能量和靈活靈活性等。為了能協助戰友們提升訓練戰績,防范訓練傷病,一部分訓練技巧我們一起來瞧瞧吧。

      要充分的活動開自身。恰當的準備活動理應涉及肌肉激活、動態拉伸、適應能力訓練和運動專項練習。自然,再加上幾場沖刺跑提升心肺的適應力就更有效了,400米障礙器材訓練前動態拉伸,要嚴峻訓練場秩序。只能是精力高度集中,遇事專心致志,才可以減小意外事故的出現。訓練需要合理安排保護措施

      要提升保護的能量和觀念,經驗來看,較易于損傷的兩個障礙首先是矮墻和獨木橋。不論是過哪一個,都需要注重相應的方式。比如說矮墻,剛入手的戰友切勿可以直接超越矮墻。是因為這種會大大增加損傷的機率。過平衡木時要留意重心點減少,完畢時可以單手略撐木板,減少跳下時對自身的沖擊性。

      矮墻是400米障礙器材中較為易于出錯的一種科且。大多數人們在加快經過的時候會感覺到吃力,也會時常出現被摔倒的狀況。一些戰友會選擇“跨欄式”——也就是不接觸墻,可以直接超越。

      這種盡管效率是較為快,但安全風險大大增加,因此不建議嘗試。常規動作是單手支撐后,兩腿抬起,后側腳搭墻后落地。嫻熟后可借助支撐手的推力,兩腿不觸墻可以直接翻越,這種效率又能提升不少。


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