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        勝川軍用雙杠的練習要領
        2022-05-25

          軍用雙杠練習”是體能訓練科目的關鍵構成部分。經過訓練該科目,有利于提高隊友的上肢和腹部肌肉群力度,提高隊友的敏捷性和靈活性。接下來我們一起跟隨鹽山廣勝一起來了解與學習“軍用雙杠的練習要點呢”。

          軍用雙杠屈伸分腿坐杠的動作要點,跳起掛臂撐走進距離約0.8Km向后轉,跳起掛臂撐,掛臂撐搖擺收腹舉腿,快速將腿往前上邊外伸、送臀,另外屈臂往前引肩,拉伸身體向后搖擺;擺過豎直位置后,兩腿用勁向后上邊擺。

        11 軍用雙杠

          前面至軍用雙杠的水平位置時,收腹的同時把腿舉起來,臀部高過杠面,雙臂伸開手腕稍向內轉為屈體掛臂撐;當兩腿下落靠近杠面時,快速向兩邊分腿,用勁壓杠,跟上體,伸開雙臂成分腿坐杠。

          支撐搖擺一回上體前伸,兩只手握著杠端用勁向下起,兩腿的內邊夾杠彈起來,支撐前擺;前擺過豎直位置后,將腿、臀部往前上邊送出,拉開肩角,拉伸身體自然后擺;當后擺過豎直位置后,腿用勁向后上擺起來,另外兩只手向下撐杠頂肩,身體伸開后擺。

          支撐前擺過豎直位置后,兩腿用勁往前上邊擺;前擺至制高點時,快速收腹,扭腰頂胯,使身體向外轉體90°,另外右手離杠,揮臂挺身下;著地時,左手扶杠,右手上揮,兩腿順其自然的彎屈,五指閉攏伸開,掌心向內稍向上,上體維持正直,修復立正姿勢。


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