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    如何正確使用400米障礙器材
    2020-12-08

        每個喜歡運動的人都知道,400米的障礙物是對力量,速度和柔韌性的綜合測試,如果您想練習飛過墻壁的能力,掌握技能也很重要。 因此,這里是400米障礙物收集的摘要,希望它可以讓您使用400米障礙物設備。

        交叉樁:圍繞桿子跑到一柱前面的合適位置,借用助跑器的力量,用一只腿踢在地面上,用另一只腿向前邁出一大步,并踩在一樁的表面 與前腳堆在一起。 他立即抬起另一條腿,迅速向前邁出了一大步。 兩條腿交換成三堆,使地面保持一定的速度。壕溝:越過三步樁后,從溝渠的前邊緣跑到約30厘米,用一只腳踢開,向前跳并向上跳躍,然后向前走,與另一只腿越過溝渠,使膝蓋彎曲以緩沖降落。

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        矮墻:用一只腳踩在地面上,使身體跳到低矮的墻壁上,一只手放在低矮的墻壁的一側,腿部快速跳起以支撐低矮的墻壁的另一側,另一只腿快速通過下方 彎曲膝蓋緩沖器時,支撐腿跳下。高板跳臺:懸掛手臂的方法:用一只手鉤住高板遠端的上邊緣,同時用雙腿鉤住上邊緣,用另一只手爬上外部上邊緣,將地面踢起 身體利用兩臂和雙腿的合力將高板抬起。 雙臂站起來,雙腿全部脫下,同時將手臂支撐在高腳板的上邊緣,收起腹部并踩在高腳板上。

        低樁網:通過低樁網向前移動:降低跑步速度后,彎曲膝蓋并彎腰,向前和向下潛水,向前伸伸手臂,同時降落在手掌上,并用兩個蹬踏力進入網中。 前進時,在踏板的合力的作用下左右左右爬行。 當您出網時,用手臂支撐您的上半身,并快速向前移動雙腿。

     

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