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    軍用雙杠都有哪些鍛煉動作
    2020-12-09

        不少喜歡鍛煉的小白,再面對雙杠時很懵,不知道如何正確使用雙杠,動作也不盡規范,今天就為大家介紹幾種常用的訓練動作,桿端臂屈伸:操作程序,準備姿勢,起飛直臂支撐,手臂屈伸。 動作要領,平行杠鈴鍛煉也稱為杠鈴末端手臂屈伸。 跳到雙杠上以獲得支撐,伸直手臂,身體和腿,并以90度或90度以上的角度將手臂降低到均勻的速度,或快速向上推成直臂。 支撐下桿時,將上身向后移動。 雙手向前推動杠鈴并著地站立。

        擺臂屈伸:操作程序,準備姿勢,起飛直臂支撐,擺臂屈伸支撐,雙腿分開坐在桿上,以270度向外旋轉。 動作要點,第二項雙杠練習包括4個動作,包括在雙杠上跳躍以支撐,支撐擺臂和彎曲,向前擺動以支撐腿,左手支撐右腿向左擺動并向下旋轉270度 。 操作要求:當彎曲的支撐腿向前擺動時,請拉直支撐臂和擺動臂。 不要彎曲膝蓋或鉤住腳趾。 騎馬時臀部運動。 使上身,臀部和腳趾在同一平面上。 不要過度移動臀部和腿部。 整個動作集需要連貫,快速和協調。 整體運動平穩。

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        曲展腿坐杠:操作程序,準備姿勢,起飛懸掛式手臂支撐,腹部冰壺弧形揮桿,將雙腿分成騎行支撐件,在180度以下向前揮桿。 動作要領,雙杠的三個練習:跳到相反的杠上以形成懸臂,懸臂彎曲成弧形擺動,彎曲弧形下降以形成騎行支撐,用雙手將腿向后擺動 前面的腿支撐著波浪。 擺體向下旋轉180度,其他4個動作。 操作要求:懸掛手臂并彎曲時,雙腿應盡可能靠近胸部。 當支架向前移動時,上半身,臀部和腳趾處于平面中。 當支架擺動時,手臂伸直上肩。 身體和腿略高于肩膀。 身體,臀部和腿在平面上,并同時旋轉180。 擺動腿部,連續轉動身體,并拉直腿部和腳趾。 整個動作是連續的,協調的和平穩的。

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