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    軍用雙杠之上肢體能訓練
    2020-12-11

        不少喜歡鍛煉的朋友都會接觸到軍用雙杠這個鍛煉器材,作為相對傳統的健身器材,它有著不可置否的優點,因此非常受歡迎,今天小編就帶領大家看一下軍人都是如何使用它的。杠端臂屈伸,目的是練習肱二頭肌 斜方肌和三角肌,雙手握雙杠一端,直臂支撐身體,屈臂時,身體天然下垂,肩低于肘關節。伸臂時,兩肘內合用力將兩臂撐直,循環進行操練。

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        擺臂屈伸,目的是練習上肢力量,向上跳起使用手臂進行支撐。上體梢向后仰,將腿和臀部向前上方送出,擴展身體向后搖擺.擺至結尾時,屈臂天然前擺。前擺過筆直部位后用力向前上方踢腿,撐自兩臂循環操練。雙杠力氣練習之雙杠仰臥起,意圖是練習腹直肌,腹斜肌和腰大肌,將兩兩腿掛于雙杠上,身體呈倒掛杠,兩手捧首,用力收腹.使身體上抬,做屈體運動。
        雙杠折腹,目的是練習腹肌、腰肌和長收肌,向上起跳抓住雙杠,將大臂至于雙杠上,收腹舉腿引體擺浪,當雙腿向上搖擺約與雙杠平齊時,敏捷收腹屈腿,使身體成折疊姿勢,然后放下。雙杠力氣練習之雙杠肩倒立,意圖是練習上肢、腹肌、腰肌、增強平衡及協調能力,辦法:跳起于握杠.大臂支撐身體懇垂3秒,低頭含胸,上肢、腰、腹協力使身體筆直倒立于杠上,停留3秒。以上就是為大家帶來的訓練動作,趕緊找雙杠練起來吧。

     

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